7 упражнений для сжигания жира на животе, которые можно выполнить за 10 минут или меньше

May 21, 2023

Мы проконсультировались с нашей командой лицензированных диетологов и диетологов, чтобы предоставить вам обоснованные рекомендации по пищевым продуктам, лечебным средствам и питательным товарам, которые безопасно и успешно помогут вам сделать лучший выбор диеты и питания. Мы стремимся рекомендовать только те продукты, которые соответствуют нашей философии лучшего питания, при этом получая удовольствие от того, что вы едите.

Большинство из нас мечтают о волшебном решении, требующем минимум времени и усилий для создания более четкого живота. К сожалению, такого быстрого решения не существует. Но с другой стороны, включение целенаправленных упражнений в свой распорядок дня может уменьшить нагрузку на кишечник, не тратя часы в тренажерном зале. В соответствии сДжаррод Ноббе, CPT , сертифицированного личного тренера Garage Gym Reviews (который поговорил с ETNT, чтобы поделиться своими лучшими упражнениями для сжигания живота), вы сможете добиться заметных результатов за минимальное время. Сегодня мы здесь, чтобы поделиться семью упражнениями для сжигания жира на животе, которые вы можете выполнить за 10 минут или меньше.

Выполнение упражнений на сокращение кишечника дает множество преимуществ, помимо более тонкой талии. Например, эти упражнения нацелены на укрепление основных мышц, включая мышцы живота, косые мышцы и мышцы поясницы. Кроме того, наличие прочного корпуса может улучшить вашу общую устойчивость и осанку, снизить риск травм и улучшить спортивные результаты, объясняет Harvard Health Publishing. Кроме того, исследование 2021 года показало, что регулярное выполнение основных упражнений может помочь улучшить пищеварение и здоровье кишечника за счет стимуляции мышц, окружающих органы пищеварения, что приводит к более эффективному расщеплению и усвоению питательных веществ.

В сочетании со здоровой диетой и активным образом жизни эти упражнения для сокращения кишечника помогут сформировать более четкую талию и повысят вашу уверенность в себе. Так что продолжайте читать семь эффективных упражнений для сжигания жира на животе, которые прокачают ваше ядро. (А когда вы закончите, ознакомьтесь с 5-минутной ежедневной тренировкой для женщин, которая поможет растопить висящий жир на животе.)

Возьмите медицинский мяч и приготовьтесь избавиться от жира на животе. Это упражнение активирует мышцы кора, обеспечивая при этом отличный кардио-элемент.

«Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите набивной мяч обеими руками. Поднимите мяч над головой и полностью выпрямите руки. Затем задействуйте корпус, с силой ударяя набивной мяч по полу перед собой. , позволяя при этом рукам вытягиваться вниз», — инструктирует Ноббе. Повторите это взрывное движение четыре подхода по 10–15 повторений, сосредоточив внимание на работе пресса и использовании всего тела для генерации силы.

Приседания с прыжками отлично подходят для сжигания калорий и формирования нижней части тела. Это динамичное движение задействует мышцы кора, одновременно прорабатывая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. «Если вы хотите сжечь калории, прыжок с приседа — отличный вариант, который одновременно выполняет двойную функцию и укрепляет нижнюю часть тела», — утверждает Ноббе.

Начните с положения приседа, поставив ноги на ширине плеч. Опуститесь в глубокий присед, затем резко подпрыгните вверх, вытянув руки над головой. Мягко приземлитесь в присед и повторите четыре подхода по 10–12 повторений.

СВЯЗАННЫЙ: Единственные 7 упражнений для сжигания жира на животе, которые стоит выполнять в тренажерном зале

V-ups эффективны для тренировки мышц живота и укрепления корпуса.

«Лягте на коврик или плоскую поверхность, вытянув ноги и вытянув руки над головой, опираясь на пол», — советует Ноббе. «Задействуйте пресс, чтобы одновременно поднять ноги и верхнюю часть тела от пола, все время удерживая их прямыми и дотягиваясь руками до пальцев ног. Это должно придать вашему телу V-образную форму. Напрягите пресс в верхней части тела. диапазон движений, затем медленно опустите туловище и ноги обратно в исходное положение». Сделайте три или четыре подхода по 15 повторений, чтобы получить мощную нагрузку на живот.

Дайте волю своему внутреннему бойцу и растопите живот с помощью боя с тенью. Это высокоинтенсивное кардио-упражнение помогает сжигать калории и задействует мышцы корпуса при скручиваниях и поворотах.