Лучшие тренажеры для тренировок пресса

May 04, 2023

Простые упражнения на пресс можно выполнять практически где угодно, но оптимальным местом для достижения наилучших результатов может быть спортивный зал. Благодаря такому оборудованию, как силовые скамьи, канатные тренажеры и штанги, тренажерный зал обеспечивает уникальный доступ к вещам, которых у большинства людей, скорее всего, нет дома.

«Вы можете повысить уровень тренировки пресса [в тренажерном зале], добавив сопротивление и тренируясь в нескольких плоскостях под разными углами», — говорит Никка Саадат, сертифицированный личный тренер и тренер Vitruvian.

И эти тренировки на пресс важны, поскольку «сильный корпус имеет решающее значение для поддержания осанки, предотвращения травм и уменьшения болей в спине».

Ниже приведены пять лучших тренажеров для построения сильного пресса в тренажерном зале для людей любого уровня подготовки, рекомендованные Саадатом и личным тренером Джошем Седжвиком, основателем JoshFit Training LLC.

Необходимое оборудование:Тренажер для подвески (например, TRX) и что-нибудь, к чему его можно закрепить.

Тренажеры с подвеской, такие как TRX, повышают интенсивность альпинистов.

Вместо типичной позиции планки вы начинаете с поднятых ног над землей. Это заставляет вас более активно задействовать верхнюю и среднюю часть пресса, а также оказывать большее давление на руки и плечи, что обеспечивает лучшую тренировку в целом.

Седжвик говорит, что важно замедлить это движение, поскольку чем медленнее вы двигаетесь, тем больше вам потребуется телу для активации глубоких мышц живота.

Как это сделать:

1.Начните с установки тренажера для подвески так, чтобы кольца, удерживающие ваши ноги, находились на высоте примерно 12 дюймов над землей.

2.Затем встаньте в положение высокой планки и поднимайте по одной ноге за раз, чтобы каждая ступня попала в подвесные кольца тренажера для подвешивания.

3.В этом положении держите плечи над запястьями, а руки вытянутыми, чтобы удерживать положение приподнятой планки и задействовать весь корпус (это помогает сохранять баланс на протяжении всего движения).

4. Поочередно подтягивайте одно колено к груди, удерживая каждую ногу внутри кольца. Каждое из них — одно повторение.

5.Выполните в общей сложности 15–20 повторений в трех подходах.

Необходимое оборудование:Кабельная машина

Косое скручивание в тренажере на тросе прорабатывает обе стороны корпуса и является отличным упражнением на сопротивление. Для правильной формы убедитесь, что вы вращаетесь от живота, а не скручиваете бедра и лодыжки.

Как это сделать:

1.Начните с закрепления одной рукоятки на шкиве канатной машины и расположите ее выше уровня плеч.

2.Встаньте перпендикулярно тренажеру, поместив обе ноги близко к тренажеру, а не лицом к нему (любая нога работает, поскольку вы меняете сторону, чтобы проработать другую косую мышцу).

3.В широкой стойке возьмите насадку обеими руками и вытяните руки прямо.

4. Затем протяните трос через тело и вниз к бедру. Ручка будет двигаться диагональным движением вниз и поперек вашего тела.

5.Убедитесь, что вы твердо стоите на ногах, и перемещайте шкив медленно и подконтрольно.

6. Выполните от восьми до 10 повторений на одну сторону, затем повернитесь, чтобы сменить положение, и повторите то же самое на другую сторону. Всего сделайте три подхода.

Необходимое оборудование:Кабельная машина

В этом приеме «рубки дров» используется канатная машина для сопротивления, воздействующая на обе стороны верхнего и нижнего корпуса. Оно также обеспечивает сопротивление в направлении, противоположном косому скручиванию (вверху), что делает его отличным дополнительным упражнением для выполнения в тот же день.

Это движение также можно выполнить дома с гирей или гантелью аналогичным движением, хотя вы не сможете воспроизвести ту же точку сопротивления, которую обеспечивает канатный тренажер.